Баланс вологи: 10 порад щодо балансу вологи

Баланс вологи

Важливо, щоб ваша шкіра отримувала достатньо вологи. Не лише за допомогою зволожуючих засобів по догляду за шкірою, а й достатньої кількості рідини.

У нас є 10 порад щодо балансу вологи:

• Добова потреба в рідині
  

Залежно від віку, статі та фізичної активності потреба в рідині змінюється. Як правило, жінки повинні випивати близько 2 літрів, а чоловіки приблизно 2,5 літра на день, бажано воду та несолодкі чаї. Також деякі продукти містять багато рідини (дині, огірки тощо).

• Віддайте перевагу воді
  

Вода не містить цукру чи калорій, тому це найкращий спосіб отримати гідратацію. Пийте регулярно, щоб ваша шкіра була зволоженою на регулярній основі. Маленька порада: завжди ставте глечик з водою на стіл перед собою.

• Склянка вранці
  

Найкраще відразу після підйому випити склянку води, так як вранці організм трохи зневоднений. Метаболізм прискорюється швидше, а токсини, що накопичилися за ніч, швидше виводяться. Шкіра сяє і залишається пружною.

• Обмежити вживання кави
  

Уникайте напоїв з кофеїном, оскільки вони мають сечогінний ефект і таким чином сприяють зневодненню. Це може призвести до сухості шкіри.

• Регулярне пиття
  

Не чекайте пити, доки не відчуєте спрагу, краще пийте невеликими порціями через рівні проміжки часу. Якщо ви відчуваєте спрагу, це вже ознака того, що організм починає зневоднюватися.

• Пити під час занять спортом
  

Щоб зберегти організм зволоженим, важливо пити достатньо до та під час тренування. Під час тренувань організм може втратити до 1 літра рідини.

• Голодні чи спраглі?
  

Якщо ви відчуваєте голод, спочатку випийте склянку води. Голод і спрага викликаються одними і тими ж гормонами, і ви не завжди знаєте, чи голод справді є голодом, а не спрагою.

• Уникайте алкоголю
  

Вживання алкоголю позбавляє організм рідини, що сушить шкіру. Тому слід уникати алкоголю.

• Почніть травлення

Принаймні за 30 хвилин до кожного прийому їжі необхідно випивати склянку води. Це дозволить вам не з’їсти занадто багато, а травна система покращиться. Готується прийом поживних речовин.

• Напій на добраніч

Щоб ваша шкіра залишалася зволоженою вночі, ви також повинні випити склянку води перед сном.